ダイエットを始めた直後は順調に体重が減ってきたのに、途中でパタッと体重の減少がなくなってしまう時期があります。これを停滞期といいますが、ほとんどの人がこの停滞期でダイエットを挫折してしまうんですよね。



停滞期がおきる原因は？どうすれば乗り越えられるの？



ここでは停滞期について調べてみました！

■□■　停滞期はなぜ起こる？　　■□■



ではどうしてダイエットの途中で停滞期がおきるのでしょうか？



ダイエットを始めると体や脳は体重が減ったことで、体に異常が起きたと判断します。

そうすると体の機能を正常な状態（ダイエット前）に戻そうとする機能が働くのです。



停滞期は「体をもとの状態に戻して安定させようとする時期」なんですね。



ですのでこの停滞期に追い討ちをかけるようにムリなダイエットをしたところで、体は逆にこれ以上体重を減らさないような機能が働くため体重はなかなか減らないのです。





一般的に一ヶ月に自分の体重の5％を減量するとこの停滞期に入るといわれています。

体重が５０ｋｇなら２．５ｋｇということですね。





■□■　停滞期はどうやって乗り越える？　■□■



これを知らないと停滞期に自分の意志が負けてしまって、ダイエットに失敗することになります。ここはしっかり頭に入れておきましょう！





まず、この停滞期の時期はどんなにがんばっても体重は減っていかない、と割り切ることが大切！

この時期に無理をしても体が危機感を感じていますので、そう簡単に痩せません！

逆に栄養をいつも以上に吸収しようと体もがんばっていますから、食事制限をしたところで余計に吸収されます。

あまりムリをすることは自分の体を壊すことになりかねませんし、ストレスを感じてしまって挫折してしまいますので、ここはまず割り切ってくださいね！





また停滞期の体はなるべく消費しないようにエネルギーを蓄えようとします。ですので体の脂肪は蓄えようとします。逆にムリな食事制限をして体重を減らそうとがんばればがんばるほど、脂肪以外の筋肉や骨の量を減らそうとするんです。



体重を減らす上で一番重要なのはやはり筋肉の量！筋肉を減らしてしまうと、ますます痩せにくい体になっていきます。

そこで停滞期に入ったら筋肉を作るたんぱく質や骨を作るミネラル、代謝の促進に必要なビタミン類を積極的に摂取しましょう！





停滞期は体や脳が代謝を抑えようをしています。ですからこの時期は基礎代謝の量を増やす運動を積極的にやってみましょう。

基礎代謝の量を増やすということは筋肉をつけるということ。

筋トレなどの無酸素運動、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を組み合わせて基礎代謝の量を増やしてみましょう！





停滞期は無理な食事制限をすることよりも、栄養バランスのとれた食事で筋肉や骨の量を増やし、運動を取り入れて基礎代謝をあげることで乗り切っていきましょうね！！