今までの経験で停滞期中に挫折してしまってリバウンドする人、せっかく目標体重に達成したのにリバウンドしてしまった人も多いと思います。



悲しいことに、リバウンドってダイエットする前よりも太ってしまうんですよね・・・



それにリバウンドを繰り返していくうちに痩せにくい体になっていくんです。こわいですね〜。



ここではリバウンドをしない極意をまとめてみました！

■□■　リバウンドをしてしまう原因って？　■□■



まずはリバウンドをしてしまう原因を知ることが大切ですね。これがきちんとわかっていればリバウンドを意識して予防することが出来ますから！



リバウンドをしてしまう原因って・・・



1.短期間にムリな減量をしてしまったため体が危険な状態になってしまった、と判断。そのため食べ物の吸収が異常に大きくなってしまった。



2.ムリに食べることを我慢しすぎてしまい、「食べたい願望」が異常に膨れ上がってしまった。目標を達成した安心感から、今までの反動が来てしまい過食症へ変わってしまった。



3.ダイエット中は意識して運動を取り入れていたが、目標体重になったとたん運動をやめてしまった。筋肉の量が減ってしまい基礎代謝が悪くなり、痩せにくい体質に変わってしまった。





大きなリバウンドの原因ってこんな感じではないでしょうか？

ちなみに私はどれも経験しています（笑）



ということはこの逆を意識して生活をすればリバウンドを予防できるということになると思うんですよね。





■□■　リバウンドを予防するには？　■□■



先ほどのリバウンドする原因から考えるとリバウンドを予防するにはこういったことが言えるのではないでしょうか？





1.短期間で痩せるようなムリなダイエットはしない。体の健康を考えると一ヶ月１〜２ｋｇの減量におさえる。このぐらいの減量の方がストレスをあまり感じなくて出来ます。





2.極端な食事制限はやめる！どうしてもおやつが食べたい時だってあります。

無理にあきらめると逆にストレスがたまってしまいますので、おやつの量を半分にして食べたり、週末１日だけは好きなものを食べてもいい、といった方法で「がんばっている自分にご褒美」してみるのもすごく大切！

こっちの方が、「明日からまたがんばろう！」と前向きになれますのでストレスがなく、結果的に長く続けられます。





3.ダイエット中はやっぱりいつもよりも意識して運動をしていると思います。あまりきつすぎる運動を短期間やったところで長く続かないですよね。

筋肉を落とさない運動は何もハードな運動だけではありません。



柔軟体操やストレッチ、ヨガのような運動ならテレビをみながらでも出来ますし、筋肉を伸ばす運動は充分脂肪燃焼を助けます。また血流もよくなりますので体の疲れも取ってくれます！

これなら簡単ですし、習慣にしやすいので続きそうですよね。

こういった運動もダイエット中に取り入れて習慣にしてしまうことが大切ですね。







やはりリバウンドを防ぐには、体がストレスを感じないようなダイエット方法にすることが一番ですね！