■□■　 骨盤体操　■□■



妊娠、出産によって骨盤がかなり広がってしまって元に戻らない人多いんじゃないでしょうか？私も骨盤が広がったまま元に戻らなくて悩んでいる人の一人です(笑）



下半身にお肉がついている人は、骨盤のゆがみ、骨盤が広がったままの人が多いようです。



■簡単！骨盤体操！！



整体に通うのもいいですが、なかなか外に出られない人の為に簡単におうちでできる骨盤体操を紹介してみます。



●骨盤を調整しながら下腹部の筋肉を刺激する体操

�@あおむけになり、足は軽く開いてひざを立てる。手のひらを下腹部におく。



�A恥骨を上に持ち上げる感じで息を吐きながらゆっくりおしりを持ち上げる。同時に肛門をしめます。

次に息を吸いながらゆっくりとおろします。





●骨盤を動かして美しい姿勢に！

�@足を軽く開いて背筋を伸ばします。ひざは少し軽くまげ、片手はおなかに、もう一方の手は腰にあてます。



�Aおしりと下腹部に力を入れながら骨盤を前に動かします。次におしりと下腹部の力を緩めながら骨盤を後ろに動かします。この動作をゆっくりと繰り返します。

時々真ん中で止めてみて鏡で姿勢を確認します。



�B次に骨盤を左右に動かします。やり方は両手を腰にあてて、右のわき腹を縮めながら骨盤を右に移動させます。次に左わき腹を縮めて骨盤を左に移動させます。





●おしりの横を引き締めながら骨盤のゆがみを直す体操

�@足は肩幅ぐらいに開いてつま先はまっすぐ。腰に手をあてる。



�Aおしりを後ろに引いてひざを曲げます。



�Bいっきに立ち上がりながら左右を真横に振り上げます。つま先は正面にむいたままで行います。足を上げたまま少しキープします。反対も同様にリズミカルに行います。





●体のゆがみを調節する体操

�@仰向けになって両手で両足の太ももを抱えます。



�Aそのまま背中を丸めてあごを引いて頭を上げます。背中を丸めたまま体をゆりかごのようにゆすります。どちらかに倒れないように踏ん張ってキープさせます。